سیستم های مدیریت کیفیت

noring is one of the most common and unpleasant problems many people face, and while generally not dangerous, it can lead to sleep deprivation for the snorer and their partner. Instead of installing weird gadgets or putting those uncomfortable masks on your face, why not try these 12 natural remedies, which may finally lead you to a quiet night for you and your loved ones.

What causes snoring? Snores are the result of obstructed airways during sleep, but not all snores are created equal, and it’s important to differentiate between the 2 major types of snores:

Snores caused by congestion This is the most common cause of snoring and can affect even those who don’t regularly snore. It happens when your airways are obstructed by mucus or phlegm. Snores caused by Sleep Apnea In some cases, snoring can be beneficial by warning us of potential sleep apnea (when you stop breathing temporarily during your sleep). In these cases, the snore is the body’s reflexive gagging for air it is being deprived of.    What can be done to stop the snoring? There are various treatments meant to stop snoring, from medication, through devices worn during your sleep and even, in extreme cases, surgery. But instead of running to your doctor, you can try these 12 natural remedies that might be able to stop or reduce the severity of the problem:

1. Natural nasal spray One of the most effective ways to prevent snoring is by keeping your airways clear. This spray is a great substitute for the one you buy at the store and it contains only natural ingredients. You’re going to need: ¼ tsp of salt ½ cup of boiling water 1 clean drip bottle Preparation use: Mix salt in boiled water and allow to cool. Use 2-3 drops in each nostril before bed. Important: Replace the content of the bottle every 5 days. Using old solvent can damage your nose.

Addison Berry

2. Mint oil Mint oil has many anti-inflammatory properties which help soothe inflamed nose tissues which cause increased production of mucus. This remedy is only relevant for congestion-related snoring. You will need: Mint oil Preparation use: Drip 2-3 drops on your finger and rub along the sides of your nostrils. If you’re very congested, put 4-5 drops of mint oil into a bowl of hot water and inhale the steam.

rosipaw

3. Green tea Recent research showes that green tea has a positive effect on people who suffer from sleep apnea. You will need: Natural green tea Boiling Water Preparation use: Prepare a cup of green tea - allow the tea bag or infuser to remain in the water for at least 7 minutes. Drink the tea before you go to bed to help reduce snoring and improve the quality of your sleep.

Martin Phox

4. Olive oil In some cases, snoring occurs due to excess tissue at the back of the nose or throat. That tissue creates minor blockage in the airways, causing the snores. Olive oil serves as lubricant, reducing the obstruction, leading to a reduction snoring. You will need: Extra virgin olive oil Preparation use: Take 3 small sips of olive oil before bed.

U.S. Department of Agriculture

5. Sage leaves Sage has many medicinal benefits, including natural anti-inflammatory and antibacterial properties. By reducing nasal inflammation, sage helps reduce nasal blockage and its antibacterial properties help prevent future inflammation. You will need: Small handful of fresh sage leaves 2 cups of boiling water 1 tsp apple vinegar (recommended) Preparation use: Place the sage leaves in the boiling water and let sit for 7 minutes. Remove leaves and allow water to cool. Add apple vinegar. Gargle the water for 30 seconds before bed.

6. Thyme oil When we’re sleep-deprived or just exhausted, our muscles become more lax, which causes increased snoring. Thyme oil can be beneficial in such cases, through a treatment known in eastern medicine for hundreds of years. You will need: 4-6 drops of thyme oil 4-6 vegetable oil (olive / canola will suffice) Preparation use: Mix the thyme and vegetable oils together. Apply the oil mixture on your feet before bed.

cookbookman17

7. Eucalyptus oil Eucalyptus oil is fantastic at decongesting, clearing your nasal pathways and giving you a snore-free sleep. You will need: 2-4 drops of eucalyptus oil 1 pot of boiling water A towel Preparation use: Boil water in a pot Add eucalyptus oil to pot Place your head above the pot and use the towel to create a “tent” over it. Inhale the steam through your mouth and nose for instant nasal decongestion.

Dennis Hill

9. Ginger tea Ginger is fantastic at preventing a cacophonous night. Aside from its anti-inflammatory and anti-bacterial properties, ginger also increases saliva production which provides lubrication for the nasal pathways and your throat, allowing air to pass unobstructed You will need: 1 inch-long fresh ginger root, peeled and thinly sliced 2 tsp honey Boiling water Preparation use: Boil water in a pot. Add the ginger and let the pot simmer for about 5 minutes. Turn the heat off, cover the pot and wait for 5 minutes. Remove the ginger, add the honey and stir will. Drink the tea before bed.

10. Passion fruit tea Research shows that passion fruit flowers have calming effects, aiding in a deeper, more relaxed sleep, which in turn reduces the likeliness of sleep apnea. You will need: Natural passion fruit tea Boiling water Preparation use: Boil the water and add the tea bag. Allow to sit for 7 minutes. Drink the tea before bed to enjoy a calm, quiet sleep.

Carol Von Canon

11. Fresh garlic, onion or horseradish Strong, aromatic foods like garlic, onion and horseradish can help prevent snoring by drying out your nose, reducing congestion. Some claim that these foods also reduce swelling in your tonsils, preventing sleep apnea. You will need: Fresh garlic clove / ¼ onion / 1 square inch of peeled horseradish Preparation use: Chew the garlic/onion/horseradish before bed (if you don’t mind the smell), or add it to your dinner.

12. Pineapple, bananas and oranges One of the best ways to prevent sleep apnea is by improving the quality of your sleep – this can be achieved by increasing the amount of melatonin (the hormone which makes us sleepy) your body produces. One of the most effective and recommended ways to increase melatonin production is by eating foods that are rich in it: Fresh pineapples increases melatonin levels by 266%. Bananas increase melatonin levels by 180% Oranges increase melatonin levels by 47%

BONUS TIP: Strengthen your swallowing muscles In many cases, snoring is caused by the tongue dropping back into the throat, blocking the airways (which is very dangerous). To prevent this from happening, you might want to consider a short, daily exercise to strengthen the swallowing muscles. What do you do: Keep your mouth closed, push your tongue against your lower teeth for 30 seconds. (Repeat 5 times) Open your mouth, move your jaw to the right and hold it in place for 30 seconds, then do the same action to the left. Face a mirror and open your mouth. Work the swallowing muscles for 30 seconds. If you see the uvula moving – you’re working the right muscles.

Sleep well!

ترجمه:

Noring از یکی از رایج ترین و ناخوشایند مشکلات بسیاری از مردم با آن مواجه است، و در حالی که به طور کلی خطرناک نیست، می تواند به محرومیت از خواب برای خروپف کننده و شریک زندگی خود منجر شود. به جای نصب ابزارهای عجیب و غریب و یا قرار دادن آن ناراحت کننده ماسک بر روی صورت خود، به همین دلیل این 12 درمان طبیعی، که ممکن است در نهایت شما را به یک شب آرام برای شما و عزیزان شما امتحان کنید.
چه عللی خروپف ایجاد؟
Snores هستند در نتیجه از راه های هوایی مسدود در هنگام خواب، اما نه همه snores برابر خلق شده، و این مهم است که فرق بین 2 نوع عمده از snores:
12 درمان طبیعی برای خروپف
Snores ناشی از احتقان
این شایع ترین علت خروپف این است و حتی می تواند به کسانی که به طور منظم خروپف میکنند تحت تاثیر قرار نمی. این اتفاق می افتد زمانی که راه های هوایی شما توسط مخاط و یا خلط مسدود شود.
Snores ناشی از آپنه خواب
در برخی موارد، خروپف می تواند توسط ما هشدار آپنه خواب بالقوه (به هنگام توقف تنفس در طول خواب به طور موقت خود را) سودمند است. در این موارد، خروپف عق زدن انعکاسی بدن به هوا آن است که محروم است.
 
چه می تواند انجام شود برای جلوگیری از خروپف؟
درمان های مختلفی به منظور متوقف کردن خروپف، از دارو، از طریق دستگاه های فرسوده در طول خواب خود را و حتی در موارد شدید، عمل جراحی وجود دارد. اما به جای در حال اجرا را به دکتر خود، شما می توانید این 12 درمان های طبیعی که ممکن است قادر به متوقف کردن یا کاهش شدت این مشکل را امتحان کنید:
1. اسپری طبیعی بینی
یکی از موثر ترین راه برای جلوگیری از خروپف است با نگه داشتن راه های هوایی را پاک کنید. این اسپری یک جایگزین عالی برای یکی از شما در فروشگاه را خریداری و آن را تنها شامل مواد تشکیل دهنده طبیعی است.
شما در حال رفتن به نیاز:

     ¼ قاشق چایخوری نمک
     ½ فنجان آب جوش
     1 بطری قطره تمیز

استفاده از آماده سازی:

     نمک مخلوط در آب جوش و اجازه می دهد تا خنک شود.
     استفاده از 2-3 قطره در هر سوراخ بینی قبل از خواب.

مهم: به جای محتوای بطری هر 5 روز. با استفاده از حلال های قدیمی می تواند بینی خود را آسیب برساند.
12 درمان طبیعی برای خروپف
ادیسون بری
2. روغن نعناع
روغن نعناع دارای خواص ضد التهابی است که کمک به تسکین بافت های بینی ملتهب که باعث افزایش تولید خلط. این درمان برای خروپف مربوط به احتقان فقط مربوط است.
شما باید:

     روغن نعناع

استفاده از آماده سازی:

     قطره 2-3 قطره در انگشت خود را و مالش در امتداد دو طرف از سوراخ های بینی خود را.
     اگر شما بسیار متراکم هستند، قرار دادن 4-5 قطره روغن نعناع را در یک کاسه آب داغ و استنشاق بخار.

12 درمان طبیعی برای خروپف
rosipaw
3. چای سبز
تحقیقات اخیر نشان دهنده آنست که چای سبز دارای اثر مثبت بر روی افرادی که از آپنه خواب رنج می برند.
شما باید:

     چای سبز طبیعی
     آب جوش

استفاده از آماده سازی:

     آماده یک فنجان چای سبز - اجازه می دهد که کیسه های چای یا infuser در آب باقی می ماند برای حداقل 7 دقیقه.
     نوشیدن چای قبل از خواب برای کمک به کاهش خرخر و بهبود کیفیت خواب خود را.

12 درمان طبیعی برای خروپف
مارتین Phox
4. روغن زیتون
در برخی موارد، خروپف به دلیل بافت اضافی در پشت بینی و یا گلو رخ می دهد. که بافت ایجاد انسداد جزئی در راه های هوایی باعث snores. روغن زیتون به عنوان روان کننده عمل می کند، کاهش انسداد و منجر به کاهش خرخر.
شما باید:

     فوق العاده روغن زیتون

استفاده از آماده سازی:

     نگاهی به 3 جرعه های کوچک روغن زیتون قبل از خواب.

12 درمان طبیعی برای خروپف
 
وزارت کشاورزی ایالات متحده
5. برگ سیج
سیج دارای مزایای زیادی دارویی، از جمله خواص ضد التهابی و ضد باکتری طبیعی است. با کاهش التهاب بینی، مریم گلی باعث کاهش انسداد بینی و خواص ضد باکتریایی آن جلوگیری التهاب آینده کمک کند.
شما باید:

     تعداد کمی از برگ تازه مریم گلی
     2 فنجان آب جوش
     1 قاشق چایخوری سرکه سیب (توصیه شده)

استفاده از آماده سازی:

     محل برگ مریم گلی را در آب جوش و اجازه دهید به مدت 7 دقیقه بنشینم.
     حذف برگ و اجازه می دهد آب سرد.
     اضافه کردن سرکه سیب.
     غرغره آب به مدت 30 ثانیه قبل از خواب.

12 درمان طبیعی برای خروپف
6. روغن آویشن
هنگامی که ما محروم از خواب و یا فقط خسته هستید، عضلات ما سهل انگاری تر، که باعث افزایش خرخر. روغن آویشن می تواند در این موارد مفید است، از طریق یک درمان در طب شرقی برای صدها سال شناخته شده است.
شما باید:

     4-6 قطره از روغن آویشن
     4-6 روغن نباتی (زیتون / کانولا کفایت می کند)

استفاده از آماده سازی:

     را با هم مخلوط آویشن و روغن های گیاهی.
     قبل از خواب اعمال مخلوط روغن روی پای خود.

12 درمان طبیعی برای خروپف
cookbookman17
نفت 7. اکالیپتوس
روغن اوکالیپتوس فوق العاده در decongesting، پاکسازی مسیر بینی خود را و شما با دادن یک خواب بدون خروپف است.
شما باید:

     2-4 قطره از روغن اوکالیپتوس
     1 دیگ آب جوش
     یک حوله

استفاده از آماده سازی:

     جوشاندن آب در یک قابلمه
     اضافه کردن روغن اوکالیپتوس به دیگ
     محل سر خود را بالاتر از گلدان و استفاده از حوله برای ایجاد یک "چادر" بیش از آن.
     استنشاق بخار از طریق دهان و بینی خود را برای decongestion بینی از طریق مسنجر.

12 درمان طبیعی برای خروپف
دنیس هیل
چای زنجبیل 9.
زنجبیل فوق العاده در جلوگیری از شب ناهنجار است. گذشته از خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی آن، زنجبیل نیز تولید بزاق فراهم می کند که برای روانکاری مسیر بینی و گلو، اجازه می دهد هوا به تصویب بدون مانع را افزایش می دهد
شما باید:

     1 اینچ به طول ریشه زنجبیل تازه، پوست کنده و نازک
     عسل 2 قاشق چایخوری
     با جوشاندن آب

استفاده از آماده سازی:

     جوشاندن آب در یک قابلمه.
     اضافه کردن زنجبیل و اجازه دهید گلدان بجوش و خروش آمدن به مدت حدود 5 دقیقه می باشد.
     از روی حرارت، پوشش گلدان و منتظر 5 دقیقه.
     حذف زنجبیل، اضافه کردن عسل و خواهد هم بزنید.
     قبل از خواب نوشیدن چای.

12 درمان طبیعی برای خروپف
چای میوه 10. شور
تحقیقات نشان می دهد که گل میوه شور اثرات آرام بخش، کمک به عمیق تر، خواب آرام تر، که به نوبه خود باعث کاهش likeliness آپنه خواب.
شما باید:

     چای میوه شور طبیعی
     با جوشاندن آب

استفاده از آماده سازی:

     جوشاندن آب و اضافه کردن کیسه های چای.
     اجازه می دهد تا به مدت 7 دقیقه بنشینم.
     نوشیدن چای قبل از خواب برای لذت بردن از آرامش، خواب آرام.

12 درمان طبیعی برای خروپف
کارول فون کانن
11. سیر تازه، پیاز و یا ترب کوهی
قوی، غذاهای معطر مانند سیر، پیاز و ترب کوهی می تواند به جلوگیری از خروپف توسط خشک شدن بینی شما، کاهش احتقان کمک کند. برخی ادعا می کنند که این مواد غذایی نیز تورم در لوزه های خود را کاهش می دهد، جلوگیری از آپنه خواب.
شما باید:

     سیر میخک تازه / ¼ پیاز / 1 اینچ مربع از پوست کنده ترب کوهی

استفاده از آماده سازی:

     جویدن سیر / پیاز / ترب کوهی قبل از خواب (اگر شما بوی مهم نیست)، یا آن را به صرف شام خود را اضافه کنید.

12 درمان طبیعی برای خروپف
12. آناناس، موز و پرتقال
یکی از بهترین راه های پیشگیری از آپنه خواب است با بهبود کیفیت خواب خود را - این را می توان با افزایش مقدار ملاتونین (هورمون که باعث می شود ما را خواب آلود) بدن شما تولید به دست آورد. یکی از راه های موثر و توصیه می شود برای افزایش تولید ملاتونین است با خوردن غذاهایی که در آن غنی هستند:

     آناناس تازه را افزایش می دهد سطح ملاتونین توسط 266٪.
     موز افزایش سطح ملاتونین توسط 180٪
     پرتقال افزایش سطح ملاتونین با 47٪

12 درمان طبیعی برای خروپف
نکته: تقویت عضلات بلع شما
در بسیاری از موارد، خروپف توسط زبان انداختن دوباره به گلو ایجاد می شود، مسدود کردن راه های هوایی (که بسیار خطرناک است). برای جلوگیری از چنین اتفاقی، شما ممکن است بخواهید به در نظر گرفتن، ورزش روزانه کوتاه برای تقویت عضلات بلع.
چه چیزی شما را انجام دهید:

     دهان خود را بسته نگاه، فشار زبان خود را در برابر دندان های پایین تر خود را برای 30 ثانیه. (تکرار 5 بار)
     باز کردن دهان خود، حرکت فک خود را به سمت راست و آن را نگه دارید در محل به مدت 30 ثانیه، و سپس انجام عمل همان به سمت چپ.
     صورت آینه و باز کردن دهان خود را. کار عضلات بلع به مدت 30 ثانیه صورت گرفت. اگر زبان کوچک در حال حرکت - شما در حال کار عضلات راست.

12 درمان طبیعی برای خروپف
خواب خوب!