با سلام خدمت شما بازديدكننده گرامي ، خوش آمدید
به سایت من . لطفا براي هرچه بهتر شدن مطالب اين
وب سایت ، ما را از نظرات و پيشنهادات خود آگاه سازيد
و به ما را در بهتر شدن كيفيت مطالب ياري کنید.
پزشکان و کارشناسان عموما پیادهروی مداوم را برای سلامتی برای تمام اقشار جامعه توصیه میکنند، اما از آنجایی که سرعت پیاده روی در افراد مختلف یکسان نیست، معیاری برای سنجش میزان مسافت پیموده شده بر حسب زمان وجود ندارد. چگونه میتوان مسافت پیموده شده را اندازهگیری کرد؟
خانواده بزرگ ورزش
مسافت پیموده شده برای یک متحرک از حاصلضرب زمان طی مسافت در سرعت متوسط به دست میآید. از آنجایی که برای افرادی که پیادهروی میکنند، تنها امکان اندازهگیری زمان وجود دارد و معمولا افراد قادر نیستند سرعت متوسط خود را به دست آورند، دانستن مسافت پیموده شده در طول یک فعالیت پیاده روی از طریق روابط فیزیکی امکان پذیر نیست و این در حالیست که صرفا به زمان توصیه شده نمیتوان اکتفا کرد چرا که نیم ساعت پیادهروی یک فرد سریع با یک فرد سالمند برابر نیست.
شمردن گامها یکی از روشهای محاسبه مسافتی است که شما به آن طریق میتوانید تعداد گامهای خود را در یک مسیر محاسبه کنید و با دانستن طول هر گام میزان حدودی از مسافت طی شده به دست آید.
این روش یک محاسبه دستی و بسیار ساده است برای زمانی که برای پیاده روی یا کوهنوردی بیرون رفتهاید و میخواهید بفهمید و تشخیص دهید که شما دقیقا روی مسیر و یا روی محل دقیق نقشه هستید یا نه. عموما دو روش برای شمردن قدمها وجود دارد:
1ـ اولین روش آن است که شما باید همزمان با هر قدم که بر میدارید بشمرید.
2ـ در دومین روش فقط گامهای یکی از پاهای چپ یا راست را میشمرید.
** روش مسیر
1ـ یک وسیله اندازهگیری پیدا کنید. برای این که بفهمید چند قدم برداشتهاید به ابزاری نیاز دارید تا مسیری که شما در آن قدم گذاشتهاید از لحاظ مسافتی اندازه بگیرد. در بعضی از پارکها و مسیرهای دوچرخهسواری مسافت و فاصله را روی زمین نوشتهاند و همچنین یک مسیر دوومیدانی هم میتواند به شما کمک بکند. یکی از این مکانها دارای علائم مسافت را انتخاب کنید و سپس به سراغ مراحل بعد بروید.
2ـ مشخص کنید که از کدام روش اندازهگیری قدمها میخواهید استفاده کنید؛ از روش یک قدمی یا روش محاسبه قدمها فقط با یک پا.
3ـ به سراغ نقطه شروع در مسیر بروید. مسافت مناسبی را انتخاب کنید تا خودتان را محک بزنید. 200 متر یا 200 یارد (حدودا 180 متر) برای شروع مسافت خوبی است تا مقدار دقیقی از محاسبه قدمهای خود نسبت به مسافت به دست آورید.
4ـ قدم در مسیری که انتخاب کردهاید بگذارید و همزمان که شروع به حرکت میکنید، قدمهای خود را بشمرید. وقتی به پایان مسیر رسیدید تعداد قدم را بنویسید و تقسیم بر دو کنید و سپس شما قادر خواهید بود تا تعداد گامهای خود را نسبت به مسافت در 100 متر یا 109 یارد به دست آورید.
5ـ عددی بین 55 تا 70 تعداد جفت قدم عدد مناسبی برای اکثر افراد است و اگر دارید از سیستم اندازهگیری یارد استفاده میکنید، عدد مناسب عددی بین 60 تا 76 باید باشد. تعداد قدمهای خود را با برگشت در مسیر چک کنید. در همان مسیری که انتخاب کردید، در مسیر رفت قدمهای خود را شمردید پس سعی کنید در همان مسیر هم برگردید و چک کنید که تعداد قدمها زیاد تفاوت نکند. اگر احیانا اعداد تفاوت زیادی با هم داشتند سعی کنید به عدد میانگینی برای خود در شمردن قدمها نسبت به مسیر به دست آورید. اگر نیاز شد مسیر دیگری را انتخاب کنید با تعداد قدمهای خود را در مسیری مشخص ثابت نگه دارید.
اطلاعات در مورد تعداد قدمهای خود نسبت به مسافت مشخص شده را به دست آورید تا دقت خود را در این تمرین به دست آورید.
در یک مسیر کوتاه پیاده روی خود را محاسبه کنید به عنوان مثال از خانه تا فروشگاهی در محل زندگی شما قرار دارد. پیاده روی دور یک پارک را هم اندازه بگیرید . همچنین میتوانید مقدار قدمهای خود را در مسیری مانند از خانه تا محل کار را هم اندازه بگیرید.
** روش پاهای خیس
1ـ پیاده رو یا مسیر کنار جاده ای تمیز را پیدا کنید و یک نوار اندازه گیری مسافت (متراژ) در دست بگیرید.
2ـ یک سطل را پر از آب کنید، سطل آب را در مسیری که میخواهید در پیاده روی کنید، بریزید. مطمئمن باشید تا مقدار آب آن سطح را کاملا بپوشاند. قدم در راه مسیری بگذارید که خیس است، اما با قدمهای معمولی شروع به راه رفتن کنید، راه رفتن خود را تا با 10 گام بلند پس از مسیر خیس ادامه دهید.
راه رفتن در یک مسیر که مثلثی خیس هم میتواند روش خوبی باشد ، اما باید شما یک نوار اندازهگیری مسافت (متر) در دست داشته باشید. در مسیر خیس فاصله بین ردپای پاشنه پای چپ را تا ردپای پای راست اندازه بگیرید. به این ترتیب مقدار میانگینی برای اندازه گیری دقیق مسافت طی شده توسط شما به دست خواهد آمد.
پیادهروی ** توصیهها:
1ـ تعداد قدمهای یک فرد نسبت به مسافت هرگز ثابت نیست. بعضی عواملی که بر روی دقت محاسبه قدمها تاثیر میگذارد را در زیر میآوریم:
1ـ خستگی : وقتی شما خسته میشوید، آهستهتر راه میروید.
2ـ آب و هوا: در هوای گرم معمولا آهستهتر راه میروید.
3ـ زمین و مسیر: شیبهای سربالا و سرپایینی باعث میشوند تعداد قدمهای شما نسبت به مسافت تغییر کند.
4ـ پیاده روی دسته جمعی (گروهی) شما نسبت به گروه خود سرعت پیاده روی خود را افزایش یا کاهش میدهید.
5ـ در حال حمل وزنه (بار) : زمانی که شما همراه خود وزنه حمل میکنید سرعت راه رفتن شما کاهش پیدا میکند.
6ـ رشد و نمو: اگر شما در سنین نوجوانی هستید (12 تا 19) به نسبت رشد و افزایش سن شما تعداد قدمهای شما به مسافت هم افزایش پیدا میکند.
7ـ یک گام شمار یا GPS میتواند به شما در به دست آوردن نسبت درستی از قدمها نسبت به مسافت کمک کند و مطمئن باشید که گامهای خود را بسیار و راحت و معمولی بر میدارید، چرا که اگر قدمهای خود را بزرگتر و کوچکتر از حد معمول بردارید این روش ناکارآمد خواهد بود.
** هشدار: مراقب چراغهای راهنمایی و رانندگی ، ترافیکها و دوچرخهسواران و مردم اطراف خود نیز باشید. چیزهایی که نیاز دارید:
1ـ مسیری که مسافت و متراژ روی آن نشانه گذاری شده باشد.
2ـ سطلی پر از آب و یک نوار اندازهگیری مسافت و متر.
در پایان به این نکته توجه کنید که میزان به دست آمده توسط محاسبات شما با میزان میانگین تفاوت چندانی نداشته باشد. یک مرد جوان به طور متوسط با هر سه گام مسافتی حدود 190 سانتی متر را طی میکند این عدد برای خانمها 160 سانتی متر است.
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
